李老闆

描述：本文作者：成大醫院骨科戴大為醫師

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當你每一次都做同樣的有氧運動時，第十次所消耗的熱量早就遠小於第一次。（但是跑步機螢幕上的數字卻讓你誤認為你消耗了相同的熱量）

運動真辛苦，最好是有一種方法不要運動也可以消耗熱量。
有的！事實上在你平日沒有任何活動時，身體為了維持運作會消耗一些熱量（基礎代謝率）。

重點來了：每公斤的脂肪組織每天消耗4-7大卡，然而每公斤的肌肉每天卻可以消耗75-125大卡！！！

各為朋友，這足足差了幾十倍！！！
因此在你所規劃的運動中，一定要加入重量訓練來增加肌肉含量，讓你事半功倍。

吃到基礎代謝率才會瘦！挨餓反更胖

http://mf.techbang.com/posts/753-basal-metabolic-rate?page=1

那有人說，即然這樣，我再少吃一點，我每天只要吃１千卡，不就可以瘦更快。錯！

這裡就是大多數人會減重失敗的關鍵，減肥不論如何，最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的。

而從上面這張圖告訴我們，我們的基礎代謝率有大約３５～４０％來自於肌肉，另外的來自於身體的大腦跟內臟消化器官等部份。所以看到這裡我們可以快速暸解到，不吃到基礎代謝意味什麼，意味著你的身體沒有足夠的能量來供應你的肌肉、大腦、內臟等消化器官，長期下來會造成很嚴重的後果。

會造成什麼後果呢？ 

我們人體很聰明，如果你長期的能量都供應不足身體來消秏，身體第一個保護自己的方式，就是先把消秏能量最大，但最不重要的肌肉器官先慢慢燃燒分解掉。

有人會問為什麼？為什麼一定是燃燒肌肉，不是燃燒脂肪。

第一因為身體不夠能量，人體只能選擇從身體的組織來自行燃燒，肌肉是身體裡最會燃燒熱量的組織，而一公斤的肌肉可燃燒的熱量，是一公斤脂肪的７倍！

７倍！所以身體當然要選擇把這最大燃燒熱量的來源消滅掉。

因此減低澱粉等熱量到基礎代謝率，常久挨餓結果，肌肉全被分解掉了，連喝水都會胖⋯，所以為何很多人越減越肥。